3 Ασκήσεις με RING από την PERSONAL TRAINER Χριστίνα Μαυρίδου

Οι γλουτοί μας, εκτός από θέμα εμφάνισης  που πρέπει να είναι καλά γυμνασμένοι, επιβάλλεται να είναι δυνατοί και για πολλούς άλλους λόγους, όπως είναι για παράδειγμα, η ρύθμιση της σωστής θέσης της λεκάνης που μας χαρίζει τη σωστή στάση του σώματός μας και διατηρεί τον κορμό σε όρθια θέση. Μια άλλη σημαντική εργασία του μέγα γλουτιαίου μυ είναι η ρύθμιση της κίνησης του ισχίου. Επιπροσθέτως «προστατεύει» την μέση μας, καθώς εάν είναι δυνατός, απορροφάει τους τυχόν κραδασμούς που δέχεται καθημερινά το σώμα μας από διάφορες δραστηριότητες (π.χ. τρέξιμο).

t1     

1η φωτο: Ξαπλώνετε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο (το πέλμα κάτω από το γόνατο) και το άλλο τεντωμένο να ακουμπάει κάθετα στο ring. Σηκώνετε τη λεκάνη ψηλά και πιέζετε το ring κάθετα στο έδαφος 20 φορές, εκπνέοντας κατά την πίεση. Η λεκάνη παραμένει όσο πιο ψηλά μπορείτε.

t2

2η φωτο: Είστε ανάσκελα και με το ένα πόδι σταθεροποιείτε το ring στο έδαφος και με το άλλο πιέζετε κάθετα στο έδαφος 20 φορές, με λυγισμένα και τα δύο πόδια, προσπαθώντας να διατηρήσετε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Εκπνέετε κατά την πίεση.

t3

3η φωτο: Ξαπλώνετε μπρούμυτα, λυγίζετε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε τα πέλματα να κοιτάνε το ταβάνι και τοποθετείτε το ring στους αστραγάλους ανάμεσα από τα πόδια. Πιέζετε το ring και προσπαθήστε να «ξεκολλήσετε» τα γόνατα από το έδαφος πιέζοντάς τα προς το ταβάνι. Κάνετε 20 επαναλήψεις και εκπνέετε στο ανέβασμα.

Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο ασκήσεων 3 φορές και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα στους γλουτούς σας!

Τι χρώμα έχει η ημερομηνία που γεννήθηκες; Δες τι σημαίνει για το χαρακτήρα σου

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ημέρα της γέννησής μας, μας δίνει και το ζώδιό μας ή ακόμη και τον γενέθλιο αριθμό μας. Αυτό όμως που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι τα γενέθλιά έχουν το δικό τους… χρώμα. Καλά διαβάσατε. Η ημερομηνία…

Art Athina: Το μεγαλύτερο εικαστικό γεγονός στην Ελλάδα, από 4 έως 7 Ιουνίου στο Φάληρο!

Η Διεθνής Συνάντηση Σύγχρονης Τέχνης «Art-Athina 2015» γιορτάζει φέτος την 20η διοργάνωσή της! Το μεγαλύτερο εικαστικό γεγονός στην Ελλάδα θα ανοίξει τις πύλες του στο TAeKwonDo (Κλειστό γήπεδο Παλαιού Φαλήρου) την Πέμπτη 4 Ιουνίου και θα διαρκέσει έως και την…

ΙΣΤΟΡΙΚΕΣ ΜΝΗΜΕΣ

  Μάϊος 1945 Η χιτλερική Γερμανία συνθηκολογεί άνευ όρων… – γράφει ο Χρήστος Γκερέκος –  Έχουν περάσει 70 χρόνια από την ημέρα που οι καμπάνες των εκκλησιών ανήγγειλαν με ξέφρενο και χαρμόσυνο ήχο τη λήξη του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου για…

‘Άνοσο Ποιητικό Σύστημα’, η πρώτη Ποιητική Συλλογή του Παλαιοφαληριώτη ‘Περιπατητή’

 

2anosoΜε μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε η παρουσίαση του πρώτου βιβλίου του συγγραφέα – ποιητή  ‘Περιπατητή’, από τις εκδόσεις ‘ΟΣΤΡΙΑ’ και την Νέλλη Μαυρίδου.

1

Το Άνοσο Ποιητικό Σύστημα είναι μια συλλογή ποιημάτων που ΑΝΤΙΚΡΟΥΕΤΑΙ με ιούς της καθημερινότητας. 

 Η Κοινωνικοπολιτικές Εξελίξεις, οι Υπαρξιακές Αναζητήσεις, η Ζωή, αλλά και ο Έρωτας είναι οι Ιοί που το ανοσοποιητικό σύστημα έρχεται αντιμέτωπο..
 Το πιο σημαντικό σύστημα στον οργανισμό μας είναι το ανοσοποιητικό. Αν πάψει να λειτουργεί, ο άνθρωπος μπορεί να γίνει  ευάλωτος ακόμα και στο πιο ασήμαντο μικρόβιο..
Στις δύσκολες λοιπόν  μέρες που διανύουμε, με το μέλλον μας να σκιαγράφεται με ένα μεγάλο ερωτηματικό, και τους προβληματισμους να κατακλύζουν την καθημερινότητα μας,  με ότι αυτό συνεπάγεται για τον καθένα μας ξεχωριστά, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε το δικό μας ξεχωριστό ανοσοποιητικό σύστημα που θα μας «προστατεύει» από τις αντιξοότητες της ζωής… 

Ποιοί ήταν τελικά υπεύθυνοι για την φωτιά στο ρέμα της Πικροδάφνης;

-γράφει ο Θάνος Κόκκαλης- Λίγο μετά την μία το μεσημέρι,ξέσπασε φωτιά στο σημείο όπου η Λάμπρου Κατσώνη συναντά το ρέμα Πικροδάφνης.Μια μικρή σπίθα φούντωσε σε δευτερόλεπτα ξερά χόρτα και καλαμιές και οι γύρω κάτοικοι έντρομοι βγήκαν στον δρόμο με μάνικες…

ΦΩΤΙΑ στο ρέμα της Πικροδάφνης

Από άγνωστες μέχρι τώρα αιτίες, φωτιά έπληξε το ρέμα της Πικροδάφνης στο ύψος της Κοψαχείλας! Φώτογραφία1,2: Βασίλης Κανουλάς           Ευτυχώς, η παρέμβαση της πυροσβεστικής ήταν άμεση, και ήδη η φωτιά έσβησε.. Φωτογραφία 3: Κατερίνα Σιούτη

BAZAAR από την ΕΝΩΣΗ ΚΑΤΟΙΚΩΝ ΑΜΦΙΘΕΑΣ «ΣΟΦΙΑ ΜΠΕΦΟΝ»

Η ΕΝΩΣΗ ΚΑΤΟΙΚΩΝ ΑΜΦΙΘΕΑΣ «ΣΟΦΙΑ ΜΠΕΦΟΝ» Σας προσκαλεί να μας τιμήσετε με την παρουσία σας, την Παρασκευή 29/5/2015 και ώρα 18.00 μ.μ. στη πλατεία Ντάβαρη όπου θα τελεστεί αγιασμός για την έναρξη των εργασιών του BAZAAR.        

Τα ζώδια για τον μήνα Ιούνιο από τη Βιργινία Λεούση

Γρηγορίου Λαμπράκη 109, Πασαλιμάνι, Πειραιάς. Τ.Κ. 18534. Τηλ: 2104131584 / 2104117422/ 2104222828 (φαξ) / 6932232132 (vodafone) / 6989693268 (what’s up) e-mail: leousivirginia@gmail.com site: www.virginialeousi.com     ΚΡΙΟΣ: Με τον Ερμή σε ορθή πορεία στους Διδύμους από τις 12, εκφράστε τα…

Πρόσκληση σε επίδειξη των δραστηριοτήτων του Συλλόγου Κηδεμόνων 6ου Νηπιαγωγείου Π.Φαλήρου

Για πρώτη φορά και καθ’ όλη τη σχολική χρονιά, ο Σύλλογος Γονέων και Κηδεμόνων ανάπτυξε δραστηριότητες για τα παιδιά του 6ου νηπιαγωγείου. Η εκδήλωση λήξης των δραστηριοτήτων,  θα πραγματοποιηθεί την Παρασκευή 29 Μαΐου 2015 και ώρα 17:30-19:30, στην κεντρική αίθουσα…

‘Μαζί για το Φάληρο’, με τον Γιώργο Βασιλείου

 – Ο Γιώργος Βασιλείου απαντάει στη Νέλλη Μαυρίδου –   Στις τελευταίες Δημοτικές εκλογές , είδαμε την Ανεξάρτητη Δημοτική Κίνηση «Μαζί για το Φάληρο» να διεκδικεί τη ψήφο μας και την ενεργό παρουσία της στα κοινά του Δήμου μας. Θέλετε…

‘Αθέατη Βία’, πάντα υπάρχει ένας τρόπος να πούμε ΌΧΙ …

  – Γράφει η Νέλλη Μαυρίδου –   Μια από τις χειρότερες εικόνες αστυνομικού ρεπορτάζ, με ένα από τα σοβαρότερα εγκλήματα στην ιστορία των εγκληματικών χρονικών, έλαβε χώρα τις μέρες αυτές στην κοινωνία μας.  Είναι ασύλληπτο και παράλληλα θλιβερό, πραγματικά,…